投球の「タメ」とは？「タメがない」と言われた子に親ができること

「タメがない」と言われても、どうすれば…

お子さんが、コーチからこう言われたことはありませんか。

• 「投げるときにタメがない」
• 「もっと下半身にためて投げなさい」
• 「突っ込むな、我慢しろ」

野球経験のない親御さんにとって、「タメ」はいちばん分かりにくい言葉かもしれません。

意味も直し方も分からないまま、ただ「タメを作りなさい」と伝えてしまう。

そんな声を、私はよく耳にします。

この記事では、「タメ」とは何かを、できるだけやさしくお伝えします。

元独立リーグの左腕投手として

はじめまして。投Laboの野村亮太です。浦和学院、大東文化大学を経て、独立リーグ（プロ野球とは別の、地域に根ざしたプロリーグ）で左投げの投手としてプレーしていました。

体が大きいわけでも、力が強いわけでもありません。

それでも投げてこられたのは、ためた力を最後に一気に伝える体の使い方を覚えたからです。

だからこそ、「タメ」は根性ではなく体の順番で決まると、身をもって知っています。

結論： 「タメ」とは、軸足に立って体重（力）を後ろに残し、体を早く開かず、最後の一瞬で一気に解き放つことです。

• 「タメがない」の正体は、多くが突っ込みと体の開きが早いこと
• タメが抜けると、球速もコントロールも落ち、腕への負担も増える
• タメは「作ろう」と意識するより、下半身が使えた結果として自然に生まれる
• タイミングは動きの中にあり、動画で見るのが確実です

そもそも「タメ」とは何か

「タメ」とは、投げる前に体の中に力をためておくことです。

もう少しくわしく言うと、こうなります。

軸足（後ろの足）にしっかり立ち、体重を後ろに残したまま、キャッチャーへ体を移していく。

このとき、体はまだ前や横を向いていません。

そして、ためた力を最後の一瞬でボールに解き放つ。

この「ためて→最後に一気に」という間（ま）が、タメの正体です。

イメージは、ゴムやバネに近いものです。

ぐっと縮めてからはなすと、大きな力が出ますよね。

投球のタメも、これと同じ仕組みなのです。

体重を後ろに残す感覚は、下半身の使い方や軸足の使い方ともつながっています。

「タメがない」の正体は、突っ込みと開き

では、「タメがない」とはどういう状態でしょうか。

多くの場合、原因は次の2つです。

① 突っ込み

体（とくに頭）が、早く前へ出てしまう状態です。

軸足でためる前に前へ流れるので、力が抜けてしまいます。

② 体の開きが早い

胸やお腹が、早くキャッチャーの方を向いてしまう状態です。

ためた力が、ボールを投げる前に逃げてしまいます。

どちらも「ためる前に、力を先に使ってしまう」ことが共通点です。

体の開きについては、体が開く原因と直し方でもお伝えしています。

タメが抜けると、何が起きるのか

タメが抜けると、主に3つのことが起きます。

とくに気をつけたいのが、3つ目です。

タメがないフォームは、腕に頼る投げ方になりがちです。

腕だけで無理に速さを出そうとすると、肩やひじを痛める原因にもなります。

だから「タメ」は、速さだけでなくケガの予防にも大切なのです。

図解：タメができるまでの流れ

タメは、一つの動作ではなく「順番」でできています。

次の図は、タメができるまでの流れをまとめたものです。

流れは、次の4つの順番です。

• ① 軸足で立つ
• ② 体重を後ろにためる
• ③ 開きを我慢する
• ④ 最後に一気に解く

大事なのは、①〜④の順番です。

とくに③の「我慢」ができないと、②でためた力が抜けてしまいます。

逆に、順番どおりに進めば、力は自然に指先まで伝わります。

家でできる、タメを育てる4つの関わり方

「タメを作れ」と言葉で伝えても、なかなか伝わりません。

タメは、体の土台ができて自然に生まれるものだからです。

家では、次の4つを意識してみてください。

① 軸足で、ぐらつかずに立つ

片足で立つバランス練習が役立ちます。

軸足が安定すると、体重を後ろに残しやすくなります。→軸足の使い方

② 体を早く開かない

胸をできるだけ長く、投げる方向と反対に向けておく意識です。

ただし、我慢しすぎて体が固まると逆効果になります。→体の開き

③ 力を抜く

力むと、体が早く動いてタメが消えます。

「8割の力」で投げるほうが、かえってタメは効きます。→力を抜くと速くなる理由

④ ゆっくり動作で順番を確かめる

鏡の前や、ボールを投げずに投球の動きだけをまねる「シャドーピッチング」で、①→②→③→④の順番をゆっくりなぞります。

速く投げるより、順番を体に入れるほうが先です。

どれも、「ためろ」と言葉で言うより効果があります。

「もっとためろ」がうまくいかない理由

「もっとためろ」「長くためろ」と言うと、逆効果になることがあります。

タメを長くしようと意識すると、体が固まって力んでしまうからです。

すると、かえってタメが消えてしまいます。

大切なのは、タメの「長さ」ではありません。

軸足で立つ→我慢する→最後に一気に、という順番とタイミングです。

また、タメを作ろうとして歩幅を大きく広げすぎるのも注意が必要です。

無理に広げると、体が早く開いて突っ込みやすくなります。→投球の歩幅

タメは「作る」より「順番と脱力で自然に生まれる」もの。そう考えると、力まずに取り組めます。

投Laboが大切にしていること

「タメ」は、気合いで生み出すものではありません。

正しい順番と脱力から、自然に生まれるものです。

だから投Laboでは、こう考えています。

• 一度に直そうとせず、課題は1つずつ
• 「もっと力を」ではなく「力を抜いて順番どおりに」
• 速さの前に、まずケガをしない体の使い方から

遠回りに見えて、これがいちばんの近道です。

タメは「動き」だから、動画でしか見えない

ここまで読んで、こう思ったかもしれません。

「うちの子は、タメがあるのかどうか分からない」

じつは、これがいちばん大事なところです。

タメは、止まった写真では見えにくいものです。

**軸足で立ってから、力を解き放つまでの「流れ」**の中にあるからです。

しかも、タメが抜ける原因は子どもによって違います。

ある子は突っ込み、ある子は開きが早く、ある子は力みすぎ。

同じ「タメがない」でも、直すところは一人ひとり違うのです。

だからこそ、まずは動画で「どこで力が抜けているか」を見るのが確実です。

投Laboでは、無料の動画フォーム分析を行っています。

お子さんの投球動画を送っていただければ、タメが抜けているポイントと、家でできる練習を、やさしい言葉でお返しします。

「タメがない」と言われて悩む前に、まずは今のフォームを一緒に見てみませんか。

撮り方に迷ったら、スマホでの投球フォームの撮り方も参考にしてください。

まとめ

最後に、この記事の要点をまとめます。

• 「タメ」とは、軸足に立ち体重を後ろに残して、最後に一気に解き放つこと
• 「タメがない」の正体は、多くが突っ込みと体の開きが早いこと
• タメが抜けると、球速・コントロールが落ち、腕への負担も増える
• 「もっとためろ」より、軸足・脱力・順番を整えるほうが効く
• タメは動きの中にあり、原因は子どもで違う＝動画で見るのが確実

「タメ」は、野球のなかでも分かりにくい言葉です。

でも、仕組みが分かれば、家でもできることはたくさんあります。

あせらず、1つずつ整えていきましょう。

よくある質問

Q. タメは何歳から意識させるべきですか？

年齢よりも、まず軸足でまっすぐ立てるかどうかが先です。小学生のうちは「ためる」より「軸足で立つ」「力を抜く」を優先しましょう。むずかしい言葉で意識させると、かえって力んでタメが消えてしまいます。まずは下半身の使い方から始めるのがおすすめです。

Q. 「タメを長く」と言われましたが、正しいですか？

タメは長さではなく、順番とタイミングが大切です。長くしようと意識すると体が固まり、逆にタメが抜けてしまうこともあります。まずは軸足でぐらつかず立つこと、そして力を抜くことを優先しましょう。

Q. 家で親が教えても大丈夫ですか？

はい。ただし「ためろ」と言葉で直そうとしないのがコツです。片足で立つバランス練習や、力を抜く練習など、土台づくりを手伝うイメージがおすすめです。細かいフォームの修正は、動画で客観的に見てからのほうが安全です。

Q. タメがないと、ケガをしやすいですか？

タメがないと腕だけで投げがちになり、肩やひじの負担が増えることがあります。痛みが出る前に、体全体を使ったフォームに整えることが予防につながります。もし痛みがある場合は、練習を止めて整形外科など専門家に相談してください。